ПМТ. Элементы. Алексеев Анатолий Васильевич. (1978.2018.В.ДВП)

В методике ПМТ все мышцы тела для удобства обучения разделяются на пять групп – мышцы рук, ног, туловища, шеи и лица. Представьте, что вы находитесь в помещении, где висят пять больших ламп, а в углу слабо светится небольшой ночник. Лампы – это группы мышц, а ночник – контроль ненапряженного сознания. Вот мы расслабили – «выключили» мышцы рук, как бы потушили одну лампу, стало немного темнее. Затем «выключили» мышцы ног – погасла вторая лампа, стали еще темнее. И так, не торопясь, последовательно расслабляя мышцы туловища, шеи и лица, мы как бы тушим лампу за лампой и погружаемся в темноту – приятную дремоту, контроль за которой (чтобы не «провалиться» в глубокий сон) осуществляет спокойное, ненапряженное сознание – маленький непотухающий ночник.

Самое сложное в этой процедуре – так расслаблять свои мышцы, чтобы не потерять контроля за развивающейся дремотой, не «провалиться» в сон. Тут есть два пути – или расслаблять все мышцы не до предела, или же полностью выключить какую-нибудь одну или две группы мышц, например, лица и рук…. Сложность эта существует лишь в первые дни обучения. с.71

Сначала надо принять одну из названных поз. Затем закрыть глаза… …расслабить все мышцы. И начать специальное выключение первой группы мышц – мышц рук. … …легче овладевать навыками саморегуляции с психического воздействия на самые «послушные» мышцы – мышцы рук. С.71-72

Алексеев А.В. Себя преодолеть. М., «Физкультура и спорт», 1978

#АлексеевАВ #тренировка #психо