Саморегуляция. Алексеев Анатолий Васильевич. (1978.2018.В.ДВП)

... никогда не надо приступать к занятиям психической саморегуляцией так, чтобы лишь «попробовать». Никакого толка при таком подходе ждать не приходится, а вред будет несомненным. Создается почва для мнения, что психорегуляция дело несерьезное. Но она представляется такой только тем, кто относится к ней несерьезно. Поэтому, прежде чем приступать к занятиям, необходимо уточнить цели, ради достижения которых стоит обучаться психической саморегуляции. С.64

…с самого начала тренеру нужно умело заинтересовать своих учеников и так связать в их сознании достижение поставленных целей с возможностями психической саморегуляции, чтобы с первого же дня они стали проявлять необходимую активность и систематичность в самостоятельных занятиях. Особенно дома. С.64

…у нервных людей мышцы всегда излишне напряжены. с.65

Связь между головным мозгом и скелетными мышцами,…, двусторонняя – не только нервная система определяет тонус мышц, но и мышцы,…, оказывают влияние на состояние нервной системы. …. Именно для этого служит активная разминка: нагружая, напрягая, расслабляя, согревая мышцы – готовя их к работе, спортсмены таким способом поднимают свой психический тонус. Если же, наоборот, сознательно только расслаблять мышцы, то поток импульсов от них уменьшится и нервная система начнет успокаиваться.с.65..

(усиливаем –прим.мое) Соответствующими словами и связанными с этими словами мысленными представлениями…. 1) мысленно проговаривать : «Мои руки расслабляются…»; 2) мысленно представлять, «видеть», что мышцы рук становятся предельно расслабленными, мягкими, как «желе», как «кисель». Такое психическое сопровождение резко повышает физический эффект расслабления мышц. .с.66

…мысленные представления. Так называются образы предметов и явлений, возникающие в нашем сознании, когда соответствующие реальны раздражители отсутствуют. С.66

..система чувств… Называется она мышечно-суставным или проприоцептивным чувством…. …в каждой мышце, каждом суставе находятся концевые образования чувствительных нервных волокон, от которых в мозг постоянно поступают импульсы, сигнализирующие о состоянии, в котором находится данная мышца, данный сустав. И мышечно-суставное чувство тоже может стать основой как для представления памяти, так и для представления воображения. С.66 -67

…слово, мысленное представление и внимание.с.67

…головной мозг, когда она находится в состоянии пассивного бодрствования и дремоты, становится повышенно чувствительным к словам и связанным с ними мысленным представлениям. С.68

(перед отходом ко сну возможно нужны некоторые особые действия… - прим мое )

Первый компонент – умение предельно расслаблять мышцы лица, рук, ног, туловища …уменьшать поток проприоцептивных импульсов, идущих от мышц в нервную систему, в головной мозг. с.68

Второй компонент – способность максимально ярко, с предельной силой воображения, но не напрягаясь психически (явное противоречие – прим.мое), представлять содержание формул самовнушения….

Третий компонент – умение удерживать свое ненапряженное внимание на избранном объекте, сначала на своем организме и на его отдельных частях….

Четвертый компонент – умение воздействовать на самого себя нужными словесными формулами в момент наступления в клетках головного мозга сниженного уровня бодрствования…. С.69

Алексеев А.В. Себя преодолеть. М., «Физкультура и спорт», 1978

#АлексеевАВ #тренировка #подготовка #психо