Самочувствие. Компоненты ОБС. Алексеев Анатолий Васильевич.(1978.2018.В.ДВП)

Под «самочувствием» понимается комплекс субъективных ощущений, дающих человеку информацию о том, как у него функционируют различные органы и системы в тот или иной период времени. Самочувствие близко к понятию «общее здоровье». С.8

Нередко бывает так, что спортсмен, находясь в очень хорошем самочувствии, выступает, увы, неудачно. И, наоборот, немало случаев, когда, будучи явно больным, соревнующийся находит пути вхождения в оптимальное боевое состояние и побеждает .с.8

… в работах, посвященным боевой готовности, рассказывается главным образом, «что такое» боевая готовность. А спортсмену очень важно знать, «как достичь» нужного состояния. С.8

… хотя состояние ОБС для каждого спортсмена строго индивидуально, в нем можно и нужно выделить три основных компонента .с.9

Первый компонент – физический…

…ради удобства будем рассматривать организм как машину, состоящую из двух главных частей.

Первая часть – головной мозг. Его основная функция – осмысливать и планировать спортивную деятельность.

Вторая часть – все остальные органы тела… Функция второй части – физически выполнять то, что было задумано, запрограммировано в сознании, в головном мозгу. С.9

… перед наступлением оптимального боевого состояния, появляется удивительно приятное чувство – им (спортсменам – прим.мое) становится легче и естественнее бегать, чем ходить. У пловцов … она (вода – прим.мое) начинает восприниматься «особенно быстрой и скользкой»…. С.11

Физические ощущения легче уловить и запомнить, чем, скажем, чисто психические. С.11

… но и уметь сознательно вызывать их у себя в тот момент, когда этого требует ситуация. с 11

… спортсмены не приучены специально запоминать положительные физические ощущения, и тем более не приучены фиксировать в своих дневниках точными словами все полезное, что возникает в их состоянии на тренировках и соревнованиях.с.11

Память далеко не всегда способна сама по себе удерживать испытанные физические ощущения. А нередко ведет себя весьма коварно – человек невольно запоминает и долго помнит как раз то, что нужно как можно скорее забыть. Например, неприятные ощущения, связанные с травмой, пережитым страхом или другими неудачами. ….важно всегда ориентировать себя на то хорошее, положительное, полезное, что возникает в процессе приобретения спортивного опыта. И обязательно записывать в дневнике предельно точными словами эти ощущения. Такие записи помимо общей пользы помогут вытеснить из памяти все то, что нужно забыть.с.11

Просматривая свой дневник непосредственно перед тренировками и особенно перед соревнованиями, спортсмен освежает в памяти все полезные и уже испытанные в прошлом физические ощущения. С.12

… записи помогут грамотно спланировать и правильно провести соответствующую разминку и тренировку.

Великое искусство разминки!

…

Ведь по многих случаях путь к оптимальному психическому состоянию лежит через точно найденные и умело использованные физические ощущения.с.12

Второй компонент – эмоциональный.

… Разнообразию эмоций…нет предела. А все это…, удобства ради, делится на две … группы. …положительные эмоции, которые помогают нам жить и действовать. … В другую группу входят отрицательные эмоции, мешающие почти во всех случаях жизни….с.13

…. Можно привести курьезный пример, когда эта отрицательная эмоция помогла. «17 летний английский пловец Стив Холлланд, установивший два мировых рекорда на дистанциях 800 и 1500 метров… любит плыть, находясь в несколько возбужденном состоянии….я несколько раз пытался вообразить, что за мной гонится акула. И результат оказался очень высоким». «Советский спорт» от 21 марта 1976г. с.13

….спортивная деятельность будет успешной, если она протекает на фоне оптимального для данной деятельности уровня эмоционального возбуждения. .с.14

… лишь редкие спортсмены сознательно вызывают у себя тот конкретный уровень эмоционального возбуждения, который оптимален для очередной тренировки или наступающего соревнования. .с14

Как же измерить уровень эмоционального возбуждения? …наиболее простая возможность – подсчет частоты пульса. В наше время утрачивается тонкое мастерство пульсометрии, столь высокое в те времена, когда врачи не имели и тысячной доли современных возможностей для объективной оценки состояния своих пациентов. С.14

…подсчет пульса непосредственно перед… и сразу же после… окончания и сопоставление получаемых цифр со спортивным результатом. С.16

….важно оценивать уровень эмоционального возбуждения не за 5-10 минут,…, а перед самым выходом на старт. С.17

Из других методов наиболее удобна… регистрация электрокожного сопротивления…. …показывает степень потоотделения, и по ней мы можем судить об уровне эмоционального возбуждения.с.18

…подсчет частоты сердечных сокращений – наиболее удобный способ для оценки степени своего волнения. Ориентируясь по пульсу, спортсмен может настраивать сам себя на оптимальный уровень эмоционального возбуждения, может вводить себя в нужное состояние непосредственно на старте. С.19

….субъективная оценка своего состояния очень часто бывает неточной.с.19

(и наоборот – прим, мое) субъективные ощущения, когда они действительно свидетельствуют о наступлении оптимального уровня эмоционального возбуждения, весьма ценны, так как становятся для спортсмена очень хорошим ориентиром. Ведь затем с помощью различных методов психической саморегуляции можно сознательно вызывать их у себя и таким образом добиваться оптимального возбуждения в минуты и часы соревнований. С.20

….крайне важное ощущение – «все идет как бы само по себе, без особых усилий» - и лежит в основе легкости достижения высоких результатов во всех видах спорта. .с.20

Алексеев А.В. Себя преодолеть. М., «Физкультура и спорт», 1978

#АлексеевАВ #тренировка #психо #подготовка